Le Yoga et la Sophrologie en Périnatalité

De nombreuses sage-femmes se sont formé à la sophrologie et au yoga pré et postnatal afin de faire bénéficier, à leurs patientes, de ses bienfaits, pour une grossesse sereine et un accouchement investi dans l’action.
Ces disciplines permettent à la femme de développer sa concentration, sa force physique et son équilibre mental.

YOGA Pré & Postnatal de Gasquet

La séance sera composée de : mouvements lents postures douces et toniques longues phases de relaxation

La médecine a son yoga périnatal !

Durant la grossesse, les professionnels de santé conseillent aux futures mamans les sports doux : marche, natation, tai-chi-chuan, yoga prénatal…

Ma pratique s’appuie sur la méthode APOR Approche Posturo Respiratoire élaborée par le docteur et professeur de Yoga Bernadette de Gasquet, à laquelle j’ai été formée. Je suis tellement convaincue par les bienfaits de cette approche que je tiens à la transmettre et à la faire connaître au plus grand nombre. Le yoga « de Gasquet » est sécuritaire, éducatif, pour amener chacun à se connaître et à se faire du bien. Bernadette de Gasquet a développé dans les années 2000 la biomécanique materno-foetale selon les positions d’accouchement. 80% des maternités s’y sont formées en France, ainsi que de nombreuses écoles et beaucoup de sage-femmes libérales. Mes cours s’articulent donc autour de la respiration, des étirements, et du périnée avec la protection du dos et des abdominaux tout en vous préparant en douceur au grand jour de la rencontre avec votre enfant, puis à l’après aussi. 

Yoga et maternité forment un duo gagnant. Le yoga est le sport idéal avant, tout au long de votre grossesse et après la naissance de votre bébé, que vous pratiquiez depuis plusieurs années ou que vous soyez débutante. La grossesse est le moment idéal pour maintenir votre pratique en l’adaptant ou pour débuter, car la femme enceinte est très à l’écoute de son corps et de ses sensations physiques.

Yoga Prénatal

C’est bien connu, la pratique apporte cette fameuse sérénité, qui nous fait parfois tant défaut. Pendant la grossesse, le yoga va plus loin et permet de « lâcher prise », à la fois sur les changements importants du corps et de rythme.

Que vous soyez sereine ou en proie aux doutes, à l’anxiété et aux désagréments physiques et physiologiques de la grossesse, le yoga pour femme enceinte est axé sur l’accueil de ces changements, sur l’intériorisation, sur l’introspection et la conscience des transformations du corps afin de vivre en harmonie avec cette période de votre vie et en favorisant un état d’esprit positif. Nous effectuerons un travail corporel vous permettant de comprendre l’origine des douleurs, des gènes et de vous approprier des solutions pratiques pour vous soulager des maux de la grossesse tels que les maux de dos, sciatiques, problèmes digestifs, circulatoires, du sommeil….

Enceinte, le yoga se pratique avec votre futur enfant, c’est l’occasion lors de chaque posture de vous connecter à lui. Il n’est pas prouvé qu’un bébé de yogi est plus calme. Mais toujours est-il que la maman l’est, et que son accouchement apparaît sans doute moins angoissant.

Lors du 3ème trimestre, nous aborderons les 3 points suivants :

• Un travail postural pour accompagner l’accouchement en assouplissant les hanches et l’ouverture du bassin
• Apprendre les bonnes postures physiologiques pour être actrice lors de l’arrivée de bébé

Des exercices de respiration permettant de travailler le grand transverse, un muscle essentiel lors de l’accouchement pour des « poussées » efficaces sans exercer de mauvaises pressions

• lutter contre la fatigue
• retrouver de l’énergie
• favoriser la digestion
• soulager les nausées, varices, sciatique…
• soulager les douleurs articulaires, ligamentaires et du dos
• activer la circulation sanguine pour réduire la sensation de jambes lourdes
• prévenir la constipation et les hémorroïdes
• renforcer et assouplir les différents groupes musculaires, en protégeant le dos et le périnée
• prendre conscience de votre périnée, le renforcer et l’assouplir, il est si important !
• Prendre conscience de son centre de gravité, le conserver pour une bonne posture et un bon équilibre tout au long de la grossesse
• ouvrir les côtes pour faire de la place dans le ventre de maman, et ainsi éviter de comprimer les organes.
• travailler les abdominaux profonds pour préparer le corps à accoucher
• développer et préserver la mobilité du bassin pour un mieux-être pendant la grossesse et un accouchement plus facile, même pour un 1er bébé
• améliorer la respiration pour oxygéner la maman et le bébé
• apprendre à utiliser le souffle qui est un excellant excellent allié lors de l’accouchement pour la gestion de la douleur des contractions et lors des « poussées »
• stocker les endorphines, hormones antidouleurs si utiles à l’accouchement

• créer et/ou renforcer le lien mère/enfant
• lâcher-prise, détente
• diminuer le stress, les inquiétudes et les angoisses
• développer la connaissance et la conscience de votre corps qui se modifie pendant la grossesse
• développer votre force mentale et l’endurance physique de votre corps
• renforcer la confiance en soi et en son corps en se préparant à l’accouchement

Yoga Postnatal

Profitez d’un moment pour vous, en présence de votre nouveau-né, sans avoir besoin de vous séparer de lui contrairement à d’autres sports.

Le yoga post natale vous aide à mieux vivre votre post-partum dans les meilleures conditions possibles face au chamboulement émotionnel lié à la chute d’hormones à l’origine du baby blues en restant calme et sereine.

Contrairement aux idées reçues, Bernadette de Gasquet recommande aux jeunes mamans de pratiquer si possible dès J+1 après l’accouchement, avant même la rééducation périnéale, et y compris en cas de césarienne. L’objectif est une meilleure récupération en accompagnant le corps pour se « remettre » et répondre aux nouvelles sollicitations physiques qu’engendre la venue de bébé.

Après votre accouchement, je me déplace jusqu’à la maternité si vous le souhaitez.

• se relaxer, s’accorder du temps pour soi pour prévenir du baby-blues
• retrouver de l’énergie
• se remuscler sans risque avec un travail spécifique et non traumatisant, sans pression sur le périnée
• préparer son corps à la rééducation du périnée en le re-tonifiant
• récupérer de bons abdominaux et un ventre plat en douceur
• tonifier, étirer et assouplir les muscles profonds du corps, en particulier ceux du dos, pour permettre un meilleur maintien non courbé lorsque l’on porte son bébé ou en cas d’allaitement
• drainer les tissus
• rééquilibrer le bassin
• remuscler le périnée afin de prévenir une éventuelle descente d’organe
• à l’aide d’un bon travail abdominal avec la respiration, les organes vont peu à peu reprendre leur place au fur et à mesure que l’utérus reprend sa taille et son poids d’origine.

Sophrologie Pré & Postnatale

Pour les parents

La période périnatale recouvre les temps de conception, de grossesse, d’accouchement et les premières semaines avec votre enfant.

Spécialisée en sophrologie pré et post-natale, je vous accompagne à tous les moments de votre projet de maternité pour investir l’assurance et la sérénité tout au long de cette période. Je suis profondément convaincue que la sophrologie se fait pertinente dans bien des domaines, elle représente une véritable aide dans le désir, l’attente et l’arrivée de bébé pour le couple. La sophrologie aidera à mieux vivre les problèmes rencontrés pendant cette aventure parfois semée d’embûches. Elle accompagne pour prendre du recul et maintenir le cap et la motivation face à l’adversité. Avec la sophrologie, l’attente du test positif, la grossesse, l’accouchement et la parentalité sont vécus comme des phases logiques avec recul et sérénité.

Devenir mère est une étape essentielle et exceptionnelle dans la vie d’une femme, elle est importante et bouleversante. Cette expérience va soulever de nombreuses interrogations, générer des inquiétudes et des appréhensions, réveiller des peurs, conscientes ou enfouies, transmises ou acquises, confronter la femme et la famille à un vécu insolite et inédit à chaque fois, dans chaque nouveau projet d’enfant, à chaque grossesse, à chaque nouvel enfant.

La sophrologie aide la future maman à gérer ses émotions dues aux modifications hormonales en reprenant le contrôle sur ces aptitudes physiques et psychologiques.

Dès le début de la grossesse, une femme enceinte voit son corps se modifier mais aussi ressent le bébé qui se développe à l’intérieur d’elle. Durant ces changements et ces bouleversements physiques et psychologiques, la sophrologie accompagne la femme enceinte pour vivre une maternité épanouie. Il est possible de transcender le stress, en réduisant les peurs et les douleurs grâce à un ensemble de pratiques simples, mais puissantes. Elle établit une relation privilégiée avec son enfant, se prépare à la naissance et à la période du post-partum. La femme ainsi préparée va trouver confiance et autonomie face à l’accouchement, diminuer ses inquiétudes et sa douleur.

lâcher-prise,
se détendre,
se connecter à son enfant
retrouver de la vitalité ou un état de bien-être
être autonome lors de l’accouchement

Domaines d’application de la sophrologie Périnatale